音樂治療-失眠

音樂治療失眠實驗

實驗對象:媽媽
實驗時間:一星期

失眠症簡介

失眠是一種症狀（symptom），而非疾病（disease）。有失眠情形，需要看醫師找出造成失眠的原因。大部分的失眠患者需要合併藥物及行為治療，並且大部分都可從失眠中復原。

短暫性失眠

時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。

短期性失眠

時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如喪偶、離婚、男女朋友分手或”金錢被倒”等，此類問題皆會造成一時情緒上的衝擊，其平復所需的時間，往往需要數星期。 如果對壓力處理不當這類失眠會演變為慢性失眠。

長期性失眠

時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。EX
•精神生理性失眠：這類的失眠是門診中最常見到的慢性失眠，也是最難纏的失眠症。病患晚上睡不著，連白天想打個盹都無法如願。
•不適當的睡眠衛生：日常生活活動違反睡眠衛生的原則而造成失眠的問題。如不定時作息、在傍晚以後喝咖啡或茶、在睡前大吃大喝。

建議改善方法

•定時作息、準時上床、準時起床。
•每天規律的運動。
•不在睡前吃喝東西，但可在睡前喝杯熱牛奶及一些複合碳水化合物，來幫助睡眠。
•上床20分鐘後還是睡不著覺，可起來做些單調無聊的事情，等有睡意再上床睡覺。
• 睡不著時不要一直盯著時鐘看，也不要懊惱或有挫折感，應放輕鬆並確信自己最後一定能睡著。
•儘量不要午覺，如果實在想睡，可小憩30分~60分。

治療方法

•失眠放鬆療法：使用水氧機，滴有助於改善失眠的精油。Ex洋甘菊、薰衣草：改善神經緊繃頭痛、壓力、焦慮、失眠。花梨木：抗菌、殺菌、提神。橙花：釋放壓力、穩定情緒、安撫神經。
•失眠音樂療法：聽一些較平靜的音樂、輕音樂、自然音樂…等。 

治療的音樂

•貝多芬的月光     http://www.youtube.com/watch?v=-WE7uvRzCGk
•莫札特搖籃曲(鋼琴獨奏)    http://www.youtube.com/watch?v=mfjAkpNPjYI
•睡眠用BGM    http://www.youtube.com/watch?v=LFmg3EUTB8Q
•凱文．柯恩【綠鋼琴】   http://www.youtube.com/watch?v=_Bq89eF-Pfs

實驗結果

•實驗一星期之後其實沒有什麼太大的成效，實驗對象說她的失眠是很長時間的存在，因此不太可能在短時間內有明顯的改善，但因為有使用以上那些療法，有較助於身心的放鬆，睡眠品質提高。